Voici 12 causes sournoises de cholestérol constamment élevé.

Si vous menez une vie saine mais que votre taux de cholestérol reste obstinément élevé, ces raisons étonnamment simples pourraient être à blâmer. Découvrez comment contrôler l’hypercholestérolémie.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous avez sûrement entendu parler de l’importance de suivre des habitudes de vie telles que manger sainement et faire de l’exercice. Puede ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o “malo”) y los triglicéridos, una forma de grasa que se encuentra en la sangre, así como a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, o colesterol “bon”).

Les quatre premières étapes pour réduire le cholestérol

Exercer

L’exercice régulier, défini comme 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse quatre à six fois par semaine, peut augmenter les niveaux de HDL et réduire les LDL et les triglycérides.

Diète

Une alimentation saine pour le cœur riche en fruits, légumes, grains entiers, haricots et poisson peut également aider à contrôler le cholestérol.

éviter de fumer

Fumer fait baisser les niveaux de HDL

garder un poids santé

Pour les personnes en surpoids ou obèses, perdre 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer le taux de cholestérol.

Bien que ces changements de mode de vie soient très importants pour aider à contrôler l’hypercholestérolémie, ils ne suffisent pas toujours à tout le monde. De plus, il peut y avoir des coupables surprenants qui sapent vos efforts.

12 causes sournoises de l’hypercholestérolémie

Si vous faites tout votre possible pour réduire votre cholestérol, mais qu’il est encore élevé, vous n’êtes pas seul. Ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes.

1. Vous avez un risque génétique d’hypercholestérolémie.

Si vous êtes une personne qui mène une vie relativement saine et que votre taux de cholestérol est élevé, vous avez probablement une composante génétique qui entraîne un taux de cholestérol élevé. L’hypercholestérolémie familiale est une maladie héréditaire qui provoque une accumulation de cholestérol dans le sang.

2. Vous suivez un régime à la mode

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient éviter le régime cétogène, un régime riche en graisses et faible en glucides qui est présenté comme un moyen de perdre du poids. Les régimes les plus efficaces pour réduire le cholestérol sont les régimes à base de plantes ou végétaliens, dans lesquels l’apport alimentaire en cholestérol est diminué. Si vous souhaitez toujours inclure de la viande dans votre alimentation, tenez-vous-en aux protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson.

3. Vous avez des graisses cachées dans votre alimentation

Bien qu’il soit logique de réduire le cholestérol, ce n’est pas le seul aspect d’une alimentation saine pour le cœur. Il est également important de limiter non seulement les graisses saturées mais aussi les graisses trans, qui augmentent les niveaux de LDL. Réduisez ces graisses malsaines en mangeant moins de viande rouge et de viande transformée (comme les hot-dogs), de beurre et de produits laitiers entiers.

4. Vous espérez que votre alimentation seule guérira l’hypercholestérolémie.

Une alimentation saine est essentielle, mais elle peut ne pas suffire si vous êtes génétiquement prédisposé à l’hypercholestérolémie. Avec des changements alimentaires, vous pouvez vous attendre à une diminution de 5 à 10 % de la quantité de cholestérol qu’ils peuvent réduire, mais les résultats sont variables. L’exercice est également important.

5. Vous ne faites pas votre propre nourriture

Lorsque vous mangez au restaurant, vous ne contrôlez pas totalement votre alimentation. Même si vous essayez de faire des choix sains, vous ne savez pas comment les aliments sont cuits ni quels ingrédients sont utilisés. De plus, le contrôle des portions peut être plus difficile. Le moyen le plus simple de vous assurer que vous suivez un régime alimentaire sain pour le cœur est de cuisiner vos propres repas. Et faites des repas au restaurant un régal occasionnel !

6. Vous ne faites pas le bon type d’exercice.

Bien que toute activité physique soit bonne, il a été démontré que les exercices aérobies ou cardiovasculaires aident à réduire les niveaux de LDL et à augmenter les niveaux de HDL. Envisagez de marcher, de faire du vélo, de nager, de danser ou d’autres activités cardio que vous pouvez pratiquer à une intensité modérée.

7. Vous prenez des médicaments qui augmentent le taux de cholestérol

Certains médicaments, notamment les stéroïdes, les rétinoïdes et les progestatifs utilisés pour traiter d’autres affections, peuvent augmenter le taux de cholestérol. Assurez-vous que votre médecin connaît tous les médicaments que vous prenez. Il peut y avoir des traitements alternatifs qui n’affectent pas votre taux de cholestérol.

8. Vous buvez trop d’alcool

Il n’est pas nécessaire d’arrêter de boire, mais cela doit être fait avec modération. Trop d’alcool peut augmenter les taux de cholestérol et de triglycérides et contribuer à la prise de poids. Pour les hommes, pas plus de deux verres par jour et les femmes, un seul.

9. Vous ne prenez pas vos statines comme prescrit.

Les statines ont eu un impact considérable en sauvant des vies. Mais pour qu’ils soient efficaces, ils doivent être pris exactement comme prescrits. Assurez-vous de savoir quand les prendre et à quelle dose. Votre pharmacien peut répondre à toutes vos questions.

10. Les statines sont potentiellement inefficaces pour vous

Il existe un sous-ensemble de personnes qui ne tolèrent pas les statines. Il existe une autre classe de médicaments qui peuvent également être utilisés pour aider à réduire le LDL, l’inhibiteur de PCSK9, mais il n’est généralement recommandé que pour les patients à très haut risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

11. Vous attendez des résultats trop tôt.

Si vous venez de modifier votre mode de vie ou de commencer à prendre des médicaments, il est peut-être trop tôt pour voir des résultats. N’oubliez pas que l’hypercholestérolémie ne se développe pas du jour au lendemain et qu’il peut falloir un certain temps pour l’abaisser à des niveaux sains. Continuez à travailler avec votre médecin et suivez votre plan de traitement pour obtenir des résultats.

12. Vous dépendez des médicaments sans changer votre style de vie

Une étude de février 2020 publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé avaient tendance à prendre plus de poids et à faire moins d’exercice une fois qu’on leur avait prescrit des statines. Bien que les statines et autres médicaments hypocholestérolémiants soient efficaces, ils ne sont pas destinés à être le seul moyen de contrôler l’hypercholestérolémie. Si vous avez besoin d’aide pour modifier votre mode de vie, votre médecin peut vous guider et vous soutenir.

Si vous faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre cholestérol, notamment en modifiant votre mode de vie, mais que cela ne suffit pas, parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux traitements pour vous aider à contrôler l’hypercholestérolémie et à réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, afin que vous puissiez rester en bonne santé pour les années à venir.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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