L’exercice régulier peut réduire le taux de cholestérol, réduisant ainsi le risque d’effets néfastes sur la santé. Les bons choix d’activité physique comprennent la marche rapide, la course et les exercices de résistance.
Tout d’abord, c’est une bonne idée de viser un minimum de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour abaisser votre taux de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou «mauvais» cholestérol.
Le cholestérol aide le corps à construire des cellules, à fabriquer des vitamines et des hormones et à digérer certains aliments gras. Cependant, un taux élevé de cholestérol LDL peut être dangereux et vous exposer à divers problèmes de santé, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
L’exercice physique fait baisser le cholestérol. Ce sont les meilleurs types d’activité physique pour essayer de mieux contrôler votre cholestérol.
types de cholestérol
Il convient de noter qu’il existe deux principaux types de cholestérol dans le corps d’une personne : le cholestérol LDL et les lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol. Lorsque les gens parlent de réduire leur taux de cholestérol, ils parlent de cholestérol LDL.
L’exercice peut-il réduire le cholestérol ?
Oui, des études montrent que 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine suffisent pour réduire le cholestérol et l’hypertension artérielle.
L’exercice peut également aider à augmenter votre bon cholestérol HDL. Une étude de 2013 a montré que marcher 1 heure par jour, 5 jours par semaine pendant 24 semaines augmentait le taux de cholestérol HDL dans le corps.
Une étude de 2015 a confirmé cette découverte, montrant que les niveaux de cholestérol HDL dans le corps augmentaient après un entraînement régulier à haute intensité trois fois par semaine pendant 10 semaines.
L’exercice régulier peut également aider de diverses autres manières, notamment :
– aider une personne à atteindre ou à maintenir un poids corporel modéré
– améliorer la santé mentale
– renforcer les muscles et les os
– augmenter le niveau d’énergie et réduire la fatigue
Une personne peut également réduire le niveau de cholestérol LDL dans son corps par d’autres moyens. Ceux-ci comprennent notamment :
– Avoir une alimentation saine
– réduire les niveaux de graisses saturées et de graisses trans dans l’alimentation
– réduire la consommation d’alcool
– maintenir un poids corporel modéré
– arrêter de fumer
– réduit le stress
– Dormir assez
Types d’exercice et leurs effets sur le cholestérol
L’exercice régulier est un bon moyen de rester en forme et en bonne santé et de réduire le taux de cholestérol LDL dans le corps.
Voici quelques-unes des formes d’exercice qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol LDL.
en marchant
Des marches rapides régulières ont de nombreux avantages pour la santé. Une étude a montré que les personnes qui marchaient une heure par jour, cinq jours par semaine, voyaient une réduction des niveaux de cholestérol LDL dans leur corps. Marcher régulièrement et à un rythme soutenu est un bon moyen de rester en forme et en bonne santé, et cette activité est souvent plus facile à gérer et à pratiquer que la course à pied. Une étude de 2013 a comparé la marche à la course. Elle a dit que tant que la quantité d’énergie dépensée par une personne est la même, une marche modérée et une course vigoureuse réduisent le risque d’un certain nombre de problèmes cardiaques dans la même mesure.
la course à pied
La course à pied régulière présente également de nombreux avantages pour la santé. Cela peut aider les gens à se mettre en forme, à perdre du poids et à améliorer leur santé mentale. Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a établi un lien entre la course à pied, quelle que soit sa fréquence, et une réduction de 27 % du risque de décès toutes causes confondues. La course à pied peut également aider à réduire la quantité de cholestérol LDL dans le sang d’une personne.
Le vélo
Le cyclisme est un autre moyen efficace de réduire le taux de cholestérol LDL. Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a montré que les personnes qui se rendaient au travail à vélo étaient moins susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé que celles qui n’en avaient pas. Les auteurs ont également noté que le vélo pour se rendre au travail réduisait le risque de plusieurs problèmes de santé cardiovasculaire.
Entrainement d’endurance
L’entraînement en résistance augmente la force musculaire en travaillant vos muscles contre une forme de résistance. L’entraînement en résistance peut également être appelé “entraînement en force”. L’entraînement en résistance peut inclure l’utilisation de poids, tels que des haltères ou des kettlebells, des appareils de musculation que l’on trouve dans les gymnases ou le poids corporel.
Les exercices de musculation courants incluent :
– les bombes
– ABDOS
– Levée de poids
– squats
Une revue de 2014 a révélé que les personnes préménopausées qui effectuaient des séances d’entraînement en résistance supervisées voyaient les quantités de cholestérol total et de cholestérol LDL dans leur corps diminuer sur 14 semaines. Les participants ont participé à un entraînement en résistance trois fois par semaine, chaque séance durant de 40 à 50 minutes.
Sports organisés et autres activités.
D’autres sports et activités peuvent également être bénéfiques pour réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé globale.
Les principaux facteurs à prendre en compte sont la quantité d’énergie que le corps utilise pour participer au sport ou à l’activité et la fréquence à laquelle la personne s’y engage.
Les sports et activités suivants peuvent être utiles :
– la natation
– et yoga
– sports d’équipe, comme le basket-ball, le football
– entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Combien d’exercice faire?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que les adultes devraient faire une certaine quantité d’exercice chaque semaine pour rester en bonne santé. Cependant, il note qu’un adulte sur quatre dans le monde n’atteint pas les niveaux d’activité physique recommandés à l’échelle mondiale.
L’OMS recommande aux adultes de viser l’un des objectifs suivants :
– au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée par semaine
– au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité plus vigoureuse par semaine
– une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine.
Suivi de la fréquence cardiaque
Le suivi de la fréquence cardiaque pendant l’exercice peut aider une personne à atteindre ses objectifs de remise en forme ou de perte de poids. La fréquence cardiaque est un bon indicateur de l’effort qu’une personne met à faire de l’exercice. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 pour obtenir une valeur en battements par minute (bpm). Par exemple, un homme de 30 ans soustrait 30 à 220, ce qui donne une fréquence cardiaque maximale d’environ 190 bpm.
taux de cholestérol optimal
Le niveau souhaitable de cholestérol total est inférieur à 200 mg/dl. Plus précisément, le niveau souhaité de cholestérol LDL est inférieur à 100 mg/dl, et le niveau optimal de cholestérol HDL est supérieur ou égal à 60 mg/dl. Lorsqu’une personne subit un test de lipides sanguins pour mesurer ces niveaux, son médecin peut l’aider à comprendre ce que les résultats signifient pour sa santé.
Si le taux de cholestérol d’une personne ne se situe pas dans la fourchette saine, son médecin peut l’aider à élaborer un plan de traitement personnalisé. Ce plan peut inclure des recommandations d’exercice et des changements alimentaires. Dans certains cas, le médecin peut également suggérer d’autres traitements.
Vous pouvez lutter contre l’hypercholestérolémie en faisant régulièrement de l’exercice. La marche, la course, le vélo et la natation sont toutes des formes d’exercice qui aident à réduire les taux de cholestérol total et LDL. Ces exercices peuvent aussi souvent aider à augmenter le taux de cholestérol HDL.
Une personne peut également réduire son taux de cholestérol LDL en modifiant son mode de vie, par exemple en améliorant son alimentation et en arrêtant de fumer.
Leave a Reply