Les 10 petits déjeuners les moins caloriques

En ce qui concerne le petit-déjeuner, vous avez le choix entre de nombreuses options délicieuses. Mais si vous faites attention à votre tour de taille, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure option hypocalorique. Pour vous aider à faire un choix plus sain, nous avons compilé une liste des petits déjeuners les moins caloriques du marché.

1. Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et une pincée de noix.

Commencer la journée avec un bol de flocons d’avoine est un excellent moyen de faire le plein sans trop de calories. Une seule tasse de flocons d’avoine ne contient que 150 calories, ce qui en fait une option parfaite pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation. Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus substantiel, essayez d’associer vos flocons d’avoine avec des fruits ou des noix. Cela ajoutera une saveur sucrée et naturelle à votre petit-déjeuner tout en conservant une certaine légèreté.

2. Un double toast de blé entier avec de l’avocat ou du beurre d’arachide.

Une double tranche de pain grillé de blé entier avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète est un petit-déjeuner copieux qui est également relativement faible en calories. Deux tranches de pain de grains entiers contiennent environ 140 calories, tandis qu’un quart d’avocat ou deux cuillères à soupe de beurre d’arachide ajoutent entre 190 et 200 calories. Cela signifie que le petit-déjeuner complet contient environ 330 à 340 calories. En termes de valeur nutritionnelle, ce petit-déjeuner est une bonne source de protéines et de graisses saines, ainsi que de vitamines et de minéraux. Le pain de blé entier fournit des glucides complexes et des fibres, tandis que l’avocat et le beurre de cacahuète fournissent des protéines et des graisses saines. Ce petit-déjeuner vous aidera à vous sentir rassasié et plein d’énergie tout au long de la matinée.

3. Des œufs de tous styles – essayez de les associer à des légumes sautés ou à des rôties de grains entiers.

Ce petit-déjeuner classique est une délicieuse option de repas hypocalorique. Il contient environ 350 calories et est une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Le pain grillé fournit des glucides complexes pour vous garder sous tension tout au long de la matinée, et les légumes sautés ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux au repas. Cette option de petit-déjeuner est également relativement faible en gras saturés et en cholestérol, ce qui en fait une option saine pour le cœur.

4. Un yaourt grec avec des baies ou une touche de miel.

Le yogourt grec est une autre excellente option pour un petit-déjeuner hypocalorique. Le yogourt grec ne contient pas seulement des protéines, il contient également des probiotiques qui peuvent aider à garder votre système digestif en bonne santé. Une seule tasse de yogourt grec ne contient que 120 calories, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à commencer la journée sur une note légère. Pour plus de saveur, essayez d’ajouter des fruits ou du miel. Vous bénéficierez des bienfaits des antioxydants et de la douceur naturelle sans avoir à vous soucier des kilos superflus.

5. Un shake à base de lait d’amande non sucré, de fruits surgelés et d’une touche de poudre de protéines.

Lorsqu’il est préparé avec ces ingrédients, un petit-déjeuner rapide et facile peut également être plus sain. Selon la recette, ce type de smoothie peut contenir entre 50 et 200 calories. La valeur nutritionnelle varie également en fonction des ingrédients utilisés, mais une recette typique fournit 2 à 4 grammes de protéines, 1 à 2 grammes de fibres et 10 % ou plus de la valeur quotidienne des vitamines A et C. De plus, le lait de vache non sucré les amandes sont une bonne source de calcium et de vitamine E.

6. Une tranche de quiche ou de frittata garnie de légumes.

Ce petit-déjeuner contient environ 300 calories et sa valeur nutritionnelle est la suivante : 5 grammes de matières grasses, 10 grammes de protéines, 4 grammes de glucides, 2 grammes de fibres et des vitamines A et C. Les calories de ce petit-déjeuner proviennent des œufs, du fromage et le lait utilisé pour faire la quiche ou la frittata. La valeur nutritive provient des légumes ajoutés au mélange d’œufs. Ce type de petit-déjeuner est un bon choix pour les personnes qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Le faible nombre de calories et la teneur élevée en nutriments en font un repas nutritif et rassasiant qui peut vous aider à bien commencer votre journée.

7. Un burrito maison farci d’œufs brouillés, de haricots noirs et de salsa.

Les calories de ce petit-déjeuner sont d’environ 300, selon les ingrédients utilisés. Ce petit-déjeuner est équilibré et contient tous les nutriments essentiels pour faire le plein d’énergie. Les haricots noirs sont une bonne source de protéines et de fibres, tandis que les œufs brouillés fournissent de la vitamine A et de la choline. La sauce est une bonne source de vitamines A et C. Dans l’ensemble, ce petit déjeuner est une option saine pour ceux qui suivent un programme de perte de poids.

8. Un smoothie à la banane et aux épinards.

Ce smoothie est une option de petit-déjeuner délicieuse et nutritive. Et, avec un peu moins de 200 calories, il regorge de nutriments, notamment de fibres alimentaires, de vitamines A et C, de potassium et de fer. C’est aussi une bonne source de protéines. Si vous recherchez un petit-déjeuner hypocalorique à la fois équilibré et sain, le smoothie banane-épinards est une excellente option.

9. Flocons d’avoine à la pomme et à la cannelle.

Une portion de flocons d’avoine contient environ 145 calories, tandis qu’une petite pomme contient environ 50 calories. Si vous ajoutez une cuillère à café de cannelle, le nombre total de calories est inférieur à 200. Ce petit-déjeuner est également riche en fibres et en glucides, ce qui vous procurera une énergie soutenue tout au long de la matinée. De plus, les pommes fournissent des vitamines C et B6, tandis que la cannelle est une bonne source de manganèse et de fer. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour soutenir un métabolisme sain et aider votre corps à mieux traiter les aliments que vous mangez.

10. Pain Ezéchiel grillé garni de ricotta et de fruits ou de légumes tranchés finement.

Contenant seulement 200 calories, ce petit-déjeuner regorge de nutriments tels que des protéines, des fibres et des graisses saines. De plus, les fruits et légumes apportent un complément de vitamines, minéraux et antioxydants. Si vous recherchez un petit-déjeuner copieux pour rester énergique tout au long de la matinée, c’est une excellente option. Et surtout, il est facile à préparer et peut être adapté selon vos préférences. Alors n’hésitez pas et essayez-le !