Combattez le diabète avec ces 10 aliments

Si vous souffrez de diabète, votre corps ne peut pas produire ou utiliser correctement l’insuline. Une alimentation saine peut vous aider à contrôler votre diabète en contrôlant votre glycémie. Voici 10 aliments qui peuvent vous aider à gérer le diabète.

Brocoli:

Le brocoli est un légume riche en nutriments qui offre de nombreux avantages pour la santé. En plus d’être faible en calories et en matières grasses, le brocoli regorge de fibres, de vitamines et de minéraux. Des études ont montré que le brocoli peut aider à réduire la glycémie, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type 2. De plus, le brocoli contient un composé appelé sulforaphane, dont il a été démontré qu’il augmente la production d’enzymes qui protègent contre les dommages cellulaires. . Par conséquent, la consommation régulière de brocoli peut aider à prévenir le développement du diabète et à améliorer la santé des personnes qui en souffrent déjà.

Tout:

L’ail est utilisé comme remède naturel depuis des siècles et des études récentes ont montré qu’il peut être efficace dans le traitement du diabète. L’un des principaux avantages de l’ail est sa capacité à réguler la glycémie. Dans une étude sur des personnes atteintes de diabète de type 2, celles qui ont pris des suppléments d’ail pendant 12 semaines ont constaté une réduction significative de la glycémie à jeun. L’ail contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline, essentielle à la gestion du diabète. De plus, l’ail possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui sont toutes deux bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.

Des haricots :

Les haricots sont un excellent aliment pour les personnes atteintes de diabète. Ils ont un index glycémique bas. Ce qui signifie qu’ils n’augmentent pas autant le taux de sucre dans le sang que les autres aliments. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à réguler votre glycémie. Les haricots sont également une bonne source de protéines. Ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète, car ils aident le corps à réparer les tissus et à maintenir un poids santé. Toutes ces raisons font des haricots un super aliment pour les personnes atteintes de diabète.

Amandes:

Les amandes sont une collation délicieuse et nutritive avec de nombreux avantages pour la santé. Des études récentes ont montré qu’ils peuvent également aider à prévenir ou à contrôler le diabète. Les amandes sont une bonne source de graisses monoinsaturées, dont il a été démontré qu’elles améliorent la sensibilité à l’insuline et abaissent la glycémie. Par conséquent, ils sont riches en fibres et en magnésium, deux éléments importants pour le contrôle du diabète. De plus, les amandes contiennent des composés qui peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides. Tous ces facteurs en font un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de développer la maladie.

céréales complètes:

Les grains entiers contiennent également des lignanes, des composés qui peuvent aider à réduire le risque de certains types de cancer. Enfin, des études ont montré que les personnes qui consomment des grains entiers ont un risque moindre de développer un diabète de type 2.

Il existe de nombreuses façons délicieuses de consommer des grains entiers. Vous pouvez les ajouter aux soupes et aux ragoûts, ou les utiliser comme base pour les salades. Vous pouvez également les garnir de fruits et de noix pour une collation saine. Et bien sûr, ils sont un excellent ajout à n’importe quel repas. Si vous cherchez un moyen nutritif de lutter contre le diabète, assurez-vous d’inclure des grains entiers dans votre alimentation.

Saumon :

Le saumon est connu pour sa richesse en acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils aident à améliorer la sensibilité à l’insuline. Puisqu’il est riche en magnésium, ce qui contribue à réduire le risque de diabète de type 2. N’oublions pas qu’il est aussi capable de favoriser la satiété et d’éviter de trop manger grâce à sa richesse en protéines.

Myrtilles:

Ces baies d’automne ont un index glycémique bas. Cela signifie qu’ils provoquent une augmentation lente et progressive de la glycémie. Les consommer principalement au petit-déjeuner pourrait être très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète car ils sont riches en antioxydants et en fibres. La combinaison de ces deux nutriments offre une protection contre les dommages et une régulation des niveaux de sucre tout au long de la journée.

Épinard :

Ce légume-feuille est un réservoir de nutriments et d’oligo-éléments essentiels au maintien d’une bonne santé en général. Premièrement, les épinards contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, deux nutriments qui ont été associés à un risque moindre de rétinopathie diabétique (lésions oculaires). Deuxièmement, ils contiennent un composé appelé acide chlorogénique qui aide à réguler la glycémie. Avec tous ces bienfaits, il est important d’inclure une poignée d’épinards dans vos repas si vous souhaitez avoir une santé de fer et lutter efficacement contre le diabète.

Patates douces:

Encore un féculent qui s’avère être notre allié pour une meilleure santé. Manger des patates douces présente de réels avantages pour les personnes atteintes de diabète. Nous savons tous que sa richesse en bêta-carotène aide à protéger nos cellules des radicaux libres. Mais aussi les fibres, les vitamines A et C, le potassium et le magnésium, sont autant de nutriments qui agissent ensemble pour réguler la glycémie et réduire les risques de complications. Tels que les maladies cardiaques et rénales. Bien que son goût sucré ne soit pas apprécié par certains, vous devez être conscient de son importance dans votre alimentation pour rester en bonne santé.

Tomates:

Selon une étude récente, les tomates pourraient être l’un des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète. L’étude, menée par une équipe de chercheurs de l’Université d’East Anglia, a révélé que les tomates peuvent aider à réguler la glycémie et à prévenir les dommages cellulaires. Les participants à l’étude ont mangé soit un repas à base de tomates, soit un repas témoin. Les chercheurs ont découvert que le groupe de la tomate avait une glycémie plus basse après le repas. De plus, les cellules du groupe tomate étaient moins endommagées que celles du groupe témoin. Ces résultats suggèrent que les tomates peuvent être un moyen efficace de contrôler le diabète.

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