9 bonnes habitudes pour prévenir Alzheimer

À l’échelle mondiale, on estime qu’en 2015, environ 47 millions de personnes étaient touchées par des démences telles que la maladie d’Alzheimer et ce nombre pourrait tripler d’ici 2050, faisant peser un terrible fardeau sur les systèmes de santé et les familles des personnes touchées.

La démence est le terme médical utilisé pour décrire les lésions cérébrales qui altèrent le comportement, la personnalité et les fonctions cognitives en général. La forme la plus courante de démence est la maladie d’Alzheimer, qui se manifeste par des pertes de mémoire, des difficultés à effectuer certaines tâches simples et des comportements de plus en plus bizarres. Au fil du temps, la progression de la maladie s’accompagne d’une détérioration marquée des fonctions cognitives (altérations du langage, de la reconnaissance visuelle et de l’intégration des informations) et, à des stades plus avancés, les patients perdent toute interaction avec le monde extérieur jusqu’au décès.

Prévenir et ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer

Jusqu’à très récemment, la maladie d’Alzheimer était considérée comme la conséquence de deux facteurs principaux : le vieillissement et la présence de certains gènes prédisposant à développer la maladie. Ces deux facteurs jouent un rôle : par exemple, il est bien documenté que les personnes qui ont la variante ApoE4 courent un risque accru de démence, mais ce gène n’est responsable que d’environ 7 % des cas d’Alzheimer, et d’autres facteurs sont clairement en jeu. .jouer. Voire gênant pour le vieillissement : L’âge est bien sûr un facteur de risque important, mais plusieurs observations récentes indiquent que la maladie d’Alzheimer n’est pas une conséquence inéluctable du vieillissement et que de nombreux aspects du mode de vie peuvent également jouer un rôle majeur dans votre progression.

C’est une excellente nouvelle, car cela signifie qu’il est possible de réduire considérablement le risque de contracter cette maladie en modifiant son mode de vie.

Les 9 habitudes à mettre en place pour prévenir Alzheimer

C’est dans ce contexte qu’un groupe de 24 experts internationaux a récemment publié une mise à jour sur les principaux facteurs pouvant réduire le risque de développer une démence en général, dont la maladie d’Alzheimer. Une analyse rigoureuse des études accumulées à ce jour conduit les auteurs à proposer que la modification de neuf facteurs de risque majeurs peut réduire de manière significative l’incidence de ces maladies.

– Arrête de fumer. Le tabagisme a un effet catastrophique sur la santé cardiovasculaire, provoquant une diminution de l’apport d’oxygène au cerveau et endommageant les neurones. Certaines neurotoxines présentes dans le tabac contribuent également à ces dommages.

– Faire de l’exercice. L’activité physique exerce une action neuroprotectrice grâce à une amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau, ainsi qu’en stimulant la croissance des neurones impliqués dans les processus de mémoire.

– Gardez un poids santé. Plusieurs études montrent que les personnes obèses présentent un risque accru de démence, conséquence de l’impact négatif du surpoids sur l’inflammation chronique et le stress oxydatif qui perturbent tout le corps, y compris le cerveau.

– Contrôler la tension artérielle. L’hypertension crée un stress mécanique sur les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de neurodégénérescence et, par conséquent, de démence.

– Contrôler la glycémie. Les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de démence, car l’hyperglycémie chronique est hautement toxique pour les cellules, y compris les neurones.

– Traiter la dépression. La dépression affecte les niveaux de diverses hormones de stress, ainsi que la structure de certaines parties du cerveau (hippocampe), ce qui pourrait accélérer le développement de la démence.

– Entretenir un réseau social. L’isolement social et la solitude sont des facteurs de risque majeurs pour l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et la dépression, trois conditions qui ont été liées au développement de démences.

– Continue d’apprendre. L’éducation crée ce qu’on appelle une “réserve cognitive” qui maintient les fonctions cérébrales malgré la détérioration des neurones.

– Assurez-vous de bien écouter. Cela peut paraître surprenant, mais plusieurs études ont montré qu’il existe une forte corrélation entre la surdité et le risque de démence. Les mécanismes impliqués ne sont pas encore bien compris, mais il est probable que l’ouïe stimule les fonctions intellectuelles et retarde ainsi la détérioration des neurones. Selon les chercheurs, l’utilisation d’appareils auditifs par les personnes malentendantes pourrait aider à réduire ce risque.

Curcuma, vin rouge et thé vert contre Alzheimer

Il convient de noter que cette réduction des démences en utilisant les facteurs de style de vie que nous venons d’énumérer est minime et peut même être plus prononcée que celle rapportée ici. Plusieurs études de population plus récentes suggèrent que la consommation de certains aliments comme le curcuma, le vin rouge, le cacao ou encore le thé vert est associée à une diminution encore plus marquée du risque de détérioration cognitive et l’inclusion de ces aliments dans les habitudes de compléments alimentaires pourrait augmenter encore plus. notre protection contre les démences telles que la maladie d’Alzheimer.

Police de caractère

Livingston Get et al. Prévention, intervention et soins de la démence. Dans Lancet, 20 juillet 2017.